보통 체중을 감량하는 목적이면 유산소 운동을 많이 하실것 입니다. 그런데 유산소 운동을 하면 1시간 ~ 2시간 정도 해야 운동을 했다고 생각하는 경우가 많습니다.
운동 전문 유튜브 채널 ‘핑크업, 응비’에서 알려드리는 방법으로 굳이 장시간 동안 달리지 않아도 10분만 조깅, 러닝을 하게되면 체지방 감량 효과적이라고 합니다.
또한 꾸준히 하시면 심혈관 관련 사망률도 45%나 감소되고 심폐지구력도 상승됩니다.
10kg 감량되는 10분 러닝법
우선 러닝 전 워밍업이 필요합니다. 러닝머신 기준 3.5정도의 속도로 가볍게 걷는것으로 시작합니다.
이때 무릎을 90도 각도로 올리면서 약 1~2분 정도 준비운동이라고 생각하며 걷습니다.
이젠 본격적인 러닝을 시작합니다. 약 8~9km/h로 2분간 뛰다가, 30초는 최대 속도(14km/h)로 달립니다. 이런식으로 총 4번을 반복합니다.
달린 후 마무리로 천천히 조깅하면서 쿨다운을 해줍니다. 6km/h 정도로 3분 동안 충분한 쿨다운을 해줘야 심박수를 내릴 수 있습니다.
